大发五分快三规律_ bet365如何在马拉松比赛后恢复身体?

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发布日期:2018-05-05 大发五分快三规律来源: 生活百科网 点击: 1,127 views

1、泡热水澡和充分拉伸

用40℃的水泡10-15分钟左右,腿部的血管会收缩,血液内的乳酸会顺利排出,从而飞快恢复效果。

2、多吃各种水果以及碳水化合物、蛋白质

碳水化合物和蛋白质能帮助修复肌肉损伤,水果涵盖维生素cC和抗氧化剂有有助于对抗自由基损伤和提高免疫能力

3、轻柔按摩

轻轻按摩双腿有有助于放松肌肉,未必安排强有力的按摩。



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